لیکنه: علي الله متوکل الرحمن / تعلیم الاسلام ویب پاڼه 

روژاتي باید د روژه مات پر وخت خپل د خوړو په هکله فکر وکړي، که نه نو غذایي رژیم به ئې خراب سي، د نا ارامۍ، سستۍ او دردو احساس به شروع کړي او غذايې حساسیتونه به ئې پورته سي. خصوصاً بیا د هغه خوړو خوراک چي زیات خواږه او غوړ لرونکي وي.

پیشلمی د روژې په نیولو کي زښت زیات رول لري، همدا پیشلمی دی چي په مټ ئې ټوله ورځ روژه سمه، ارامه او هوسا نیسو.

دلته به د ځینو هغو خوړو څخه بحث وکړو چي د نه خوړلو او یا د کم خوړلو مشوره ئې را کړل سوې ده: 

غوړ درلودونکي سره کړي خواړه:
 پدې خوړو کي د سوډیم او شهمیاتو اندازه، څونه چي موږ ضرورت ورته لرو تر هغه زیاته ده او دا خواړه لکه سرې کړي پټاټي، سمبوسي او نور.

د مالګیني غذا خوړل: 
په تروو او مالګینو غذا ګانو کي سوډیم زیات وي او سوډیم د تږي کېدو سبب ګرځي لکه اچار، ماهی او نور...

ګاز لرونکي مشروبات: 
روژاتي باید د ګاز درلودونکي مشروبات څخه ډډه وکړي او یا خو یې ډېر کم و څیښي، د ګاز درلودونکو څیښاکونو ښه بدیل؛ اوب او د میوي جوس دی.

خواږه شیان خوړل:
خواږه شیان خوړل انرژي لري خو غذایي اهمیت ئې دومره زیات نه دی او نه هم ډېر وخت په بدن کي پاته کیږي. 

کافین درلودونکي خواړه:
د کافین درلودونکو خوراکو خوړل د بدن مایعات او نور ضروري مواد ضایع کوي، کوم چي د ورځي په اوږدو کي د بدن لپاره خورا اړین دي.

-------------------

روژه، د اوبو اهمیت او د تندي علاج
په روژه کي د تندي مخنیوی